francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] : czysta masa klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 Środa: plecy, bicepsy, Plecy: . Martwy [...]

Witam Mam 25 lat,waze 85 kilo, 180 cm wzrostu, 3 miesiace na silce, glownie ogolnorozwojówka, teraz mysle nad masa. Oto planik ktory sam ulozylem. Bardzo prosze o wszelkie poprawki i rady;) Dzień 1 plecy, biceps, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. Podciąganie sztangi w opadzie tłowia (wiosłowanie) 3 serie [...]

Mój staż treningowy 1,5 roku, przemyślane treningi ok 9 miesięcy 16 lat, 174cm, 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty jeżeli ten plan bedzie tego wymagał... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] (piramida) III. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół (piramida) IV. Rozpiętki 4X8 powtórzeń Triceps: I. Prostowanie ramion na wyciągu (piramida) II. Wyciskanie francuskie w siadzie (piramida) III. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem: masa 4X10, siła 4X6 Brzuch: I. Skłony na ławce skośnej ze skrętami tułowia - 10 powtórzeń II. [...]

[...] Klatka + triceps LP Nazwa Serie 1 Wyciskanie sztangielek głową w górę 5x15-8 2 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x12-10 4 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x12 3 Wyciskanie francuskie leżąc 4x15-10 1 Prostowanie ramienion na wyciągu 3 x12 2 Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 2x12 Plecy + Biceps LP Nazwa Serie 1 Ściąganie drążka 4x15-10 3 [...]

Siema. Chciałem przypakować na siłe ;d i mam pytanie czy to dobry plan: Wtorek Biceps + Triceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x6-2 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2x6-2 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6-2 Triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x6-2 -WYCISKANIE W [...]

[...] na ławce poziomej 4x12 na koniec Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x12 jako 2 tric: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<6 dlabym bez maszyn Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 jako ostatnie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12<10<8<6 jako 1 Śr. Plecy: Podciąganie [...]

[...] (7 powtórzeń) x2 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 12,10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) 12,10 Ściąganie linek wyciągu górnego 12,10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Brzuch Piątek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 unoszenie sztangielek przodem na [...]

Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8 2.Wyciskanie hantli skos 4x8 3.Razpietki skos 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6 2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x6 3.Pompki w podporze 3x6 Wtorek PLECY 1.Martwy ciag 4x6 2.Podciaganie na drążku do klatki 4x6 3.Wioslowanie sztanga 4x6 4.Wznosy ramion [...]

[...] chantelków na ławce skośnej 4 serie -rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - i tu bym coś jeszcze wrzucił ale nie wiem co???? tak ze 3 lub 4 serie!!! triceps -wyciskanie francuskie 4 serie -pomki na poręczach/albo na ławeczce tak z podparciem z tyłu 3 serie -ściąganie linki wyciągu 3 serie II dzień treningu plecy/bic/nogi Plecy -ściąganie [...]

[...] TA GRUPA MIĘŚNIOWA I TAK PRACUJE PRZY KAŻDYM ĆWICZENIU GDZIE LICZY SIĘ CHWYT, A SZCZEGÓLNIE PRZY BICEPSIE I PLECACH. Piątek;Triceps, plecy Tric: 1 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8 2 Wyciskanie "francuskie"jednorącz sztangielki w siadzie - 12-10-8 3 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12 10 8 Triceps: - wyciskanie sztangi w leżeniu (francuskie) 2 serie 12 10 Biceps: - uginanie ramion z sztangą stojąc (metodą 21) 3 serie 7 7 7 Przedramię: - uginanie sztangielek podchwytem w siadzie 3 serie 12 10 8 Brzuch: [...]

[...] - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion z sztangą stojąc (metodą 21) 3 serie 7 7 7 Triceps: - wyciskanie sztangi w leżeniu (francuskie) 2 serie 12 10 Przedramię: - uginanie sztangielek podchwytem w siadzie 3 serie 12 10 8 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3 serie 12 10 8 Plan B: Nogi: - [...]

[...] sztangi z przed głowy stojąc 3 serie Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 3 serie Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia o ławkę 3 serie pompki ( nie mam poręczy wieć nogi na krzesełko i o ławke będe się [...]

[...] skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt Na skosie daj hantle zamiast sztangi triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 10-12powt - francuskie hantle - 3s 10-12powt Ostatnie cwiczenie wywal a pierwsze dwa zrob po 4 serie ŚRODA plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore Powtorzenia: 12 10 10 8 - rozpietki hantlami na lawce poziomej Powtorzenia: 12 10 10 8 - wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie Powtorzenia: 12 10 10 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Powtorzenia: 12 10 10 - prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

nie zaszybko na mono?? 4 miechy. poniedziałek Klata Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 6-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 16-12 (według nie których dwa [...]

[...] - plecy, tric Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 Przyciąganie linki wyciągu górnego za kark 4x10 Wiosłowanie sztangą/hantlami 4x10 grzbiety 3 x max francuskie stojąc sztangą 4x10 francuskie siedząc oburącz hantel 4x10 prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-15 [...]

1 brzuch -Spiecia brzucha -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce -Unoszenie kolan w lezeniu płasko klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre -rozpiętki lydki -wspiecia na palce 2 plecy -podciaganie na drazku nachwytem (dosc duzo waze wiec bede musial poprosic o pomoc kolege) [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 2s Skłony w leżeniu płasko ze skrętami 2s Spięcia mięśni brzucha 2s B Nogi: Uginanie nóg w [...]